湖北日报客户端讯（通讯员 周亚男）高考临近，部分考生容易出现焦虑失眠、情绪紧张等考前应激反应。考生如何调整心态、家长怎样科学陪伴？记者来到县人民医院心理健康中心，请专家送上考前心理调适指南。

县人民医院心理健康中心主任田汇林介绍，考前出现烦躁焦虑、入睡困难、注意力涣散等情况，都属于正常的应激反应，考生和家长无需过度恐慌。

县人民医院心理健康中心主任田汇林说，首先要正确的看待紧张焦虑，不能和情绪对抗。我们要接纳这种考前的紧张情绪。其实很多人都会紧张，这是一个正常的反应。这里我可以教大家两个小技巧：用478呼吸法，我们吸气4秒、憋气7秒、慢慢地吐气8秒，重复三遍。五感落地法，说出眼前的五种东西、触摸身边的四种东西、说出听到了三种声音，把自己的思绪迅速的拉回，这样可以有效的缓解焦虑情绪。我们要放弃全部学会的不切实际的幻想，要停止横向的比较，比如说同学考多少分，考什么大学，要跟自己对比。要多想一想自己的优势科目。想想自己平时在考试中积累的进步，重建自己的信心。

除考生自我调节外，家长的陪伴方式同样关键。专家提醒，家长要做好自我心态调整，避免将自身焦虑传递给孩子。

县人民医院心理健康中心主任田汇林说，我们家长在日常的陪伴中要做到四不问三要：不要反复唠叨、不要过度特殊的照顾、比如说把家里的电视所有声音都关掉，不要过度打探孩子的学习、不要传递焦虑的情绪反映给孩子；要做到多做少说，做好后勤的保障，要正向的鼓励、少评判得失，要善于倾听，不做说教者。如果出现了严重的负面情绪，比如连续一周的失眠、持续的心慌、压抑，抗拒学习、频繁的哭泣等无法自我调节，这个时候作为考生来说，要主动和班主任联系、和学校的心理辅导老师联系，进行沟通和心理疏导；情况严重的可以咨询专业的心理咨询。愿所有的考生在今年的高考中都稳定发挥，考上自己理想的大学。